Эд Коэн - непобедимый
Интервью с Эдом Коэном, взято Редактором журнала "Testosteron" Джоном Коенгом в 2000 году.
Перевод Александра "Hammer" Краснопёрова, 2001 год.
Публикуется с разрешения автора.
Я хочу, чтобы придя завтра в зал, вы подошли к стойке для приседаний и навесили на нее двадцать блинов по 45 фунтов. А сейчас отойдите в сторону и посмотрите на штангу. Только не написайте в штаны! Страшно? Так вот, Эд Коэн приседает с весом, превышающий поставленный вами на 50 фунтов. Попробуйте на один раз присесть, пожать лежа и выполнить становую тягу с максимальным для себя весом. Если вы способны присесть с 500 фунтами, выжать лежа 300, а тягу сделать с 450, то это - как раз половина того, что в сумме набирает Коэн. Опять страшно?
В пауэрлифтинге есть много имен, одно произношение которых уже вызывает уважение. Однако, немногие в этом списке имеют столько же титулов, как Эд Коэн. Ему принадлежит более 100 официальных и неофициальных рекордов мира в приседе, жиме лежа и становой тяге. При собственном весе в 240 фунтов Коэн набирает в сумме 2 500 фунтов на соревнованиях и планирует превзойти этот рубеж в этом году. Мозг отказывается понимать такие цифры!
В жизни Эд Коэн - простой спокойный человек, без "звездных" проблем. Вот интервью, взятое нами у Эда .
Вопрос: Вы - самый сильный человек из ныне живущих?
Коэн: В пауэрлифтинге - да. Но, я не могу делать то, что делают, например, олимпийские тяжелоатлеты.
Вопрос: Что вы думаете о парнях вроде Грэга Ковача? Его подручные рекламируют его как одного из самых сильных людей в мире, но я не думаю, что он соревнуется в пауэрлифтинге или принимает участие в соревнованиях "стронгмэнов".
Коэн: Исходя из его размеров, он должен быть сильным. Мне так кажется. Хотя, многие из этих ребят тренируются на различных тренажерах, типа тренажера Смита. Все их достижения - всего лишь реклама. Реклама меня не волнует.
Вопрос: Почему вы стали пауэрлифтером, а не тяжелоатлетом или бодибилдингом?
Коэн: Когда я начал заниматься, то участвовал в одном культуристическом конкурсе. Это было ужасно! Тогда еще не было музыки на конкурсах. Мне было 16 лет. После этого я принял участие в соревнованиях по пауэрлифтингу в классе новичков. Я победил и завоевал звание "лучшего лифтера". Тогда я подумал: "Я не хочу худеть и сбрасывать вес перед каждыми соревнованиями, я хочу оставаться большим". А я был большим уже тогда - я весил 165 фунтов.
Вопрос: Но Вы и не низкий. 5 футов 6 дюймов?
Коэн: Да, сейчас. Тогда я был 4 фута 11 дюймов.
Вопрос: Сколько лет Вы соревнуетесь в пауэрлифтинге?
Коэн: 21 год.
Вопрос: Каковы были Ваши достижения в то время?
Коэн: Мой присед был 782 фунта. Фактически, я делал 804 фунта, но судьи сказали, что мой присед был слишком высок. Тяга была 791 фунт, а жим - 450 фунтов. В зале я делал и 485 фунтов, но при этом просто рвал задницу! Потом я начал тренироваться три раза в неделю и понял, что это - оптимально.
Вопрос: Вы знали тогда что-нибудь о питании или системах тренинга?
Коэн: В основном - из журналов. Мы знали Эрни Франса, кроме этого мы были знакомы с Джеймсом Руссом - он был великим "жимовиком" - при весе 165 фунтов он жал без рубашки 479! Он руководил спортивным клубом, в котором я занимался. Я делал то, что шло мне на пользу и читал все, что находил.
Вопрос: Вы принимали участие в соревнованиях по другим видам спорта?
Коэн: Единственный спорт, в котором я соревновался кроме пауэрлифтинга, это борьба. Я занимался ею в школе.
Вопрос: В декабре 1999 года Вы набрали в сумме 2 463 килограмма, а недавно попытались набрать 2 500. Это так?
Коэн: Это - не "попытка", у меня достаточно сил, чтобы сделать это.
Вопрос: Вы делали это в зале?
Коэн: Нет, я не люблю ставить рекорды в зале. Это ведет к перетренированности, а она вредна в пауэрлифтинге точно так же, как и в бодибилдинге.
Вопрос: Расскажите о Вашей типичной тренировочной неделе?
Коэн: Понедельник - присед и другие упражнения на ноги. Я не использую на тренировках пояс и бинты. Присед я делаю так - беру штангу и сажусь максимально глубоко, задерживаюсь внизу, пока внутренний голос не скажет мне "ВВЕРХ!". Кроме приседа я делаю гакк-приседания в станке и сгибания одной ногой.
Вопрос: Вы делаете разгибания ног?
Коэн: Раньше делал, но потом понял, что для приседа они бесполезны.
Вопрос: Вы делаете приседания в раме?
Коэн: Нет, мне они не нужны, хотя многие использую их в своих тренировках. Дело в том, что в раме ваш зад уходит слишком далеко и если вы привыкните к раме, то вам трудно будет приседать со штангой.
Вопрос: Как насчет цепей и лент?
Коэн: Я никогда их не использовал.
Вопрос: Вы сторонник "старой школы"?
Коэн: Я пробовал всевозможные тренажеры для жима. Все это не то! Только со штангой вы действительно выполняете жим, а все эти машины - баловство!
Вопрос: Вернемся к Вашей программе. Понедельник - присед…
Коэн: Вторник - отдых. В среду я прорабатываю грудь и трицепс, обычно - 2 сета обычного жима, два сета жима со сверхшироким хватом, несколько сетов разведений с большим количеством повторений, а затем я приступаю к проработке трицепса. Тяги верхнего блока с максимальным количеством повторений в трех сетах, и, наконец - отжимания на брусьях, количество - в зависимости от состояния моих рук к этому моменту.
Вопрос: Малое число повторений?
Коэн: Нет, как бы тяжело я не работал, я никогда не делаю меньше 8 повторений в сете. Четверг - отдых. Пятница - тяга и проработка всей спины в целом. Как я уже сказал, я тренируюсь без пояса и бинтов. Я делаю тягу стоя на 4-дюймовой подставке. Это заставляет вас больше наклоняться вперед. Это намного fuckin` тяжелее! После этого я работаю в тренажере Hammer, подтягиваюсь и делаю разведения гантелей в наклоне для проработки задней части дельт.
Вопрос: Большая работа!
Коэн: Да, я люблю большую работу!
Вопрос: Делаете ли Вы что-нибудь для трапеций?
Коэн: Нет, я работаю достаточно тяжело во всех упражнениях, так что трапеции получают достаточную нагрузку. Да и зачем мне это? Я ведь не могу вращать плечами при выполнении тяги.
Вопрос: Вы тренируетесь в выходные дни?
Коэн: В субботу я делаю жимы лежа узким хватом и прорабатываю плечи, делая жим из-за головы или "военный" жим, затем делаю разведения через стороны и подъемы на бицепс, прорабатывая предплечья.
Вопрос: Вы используете ремни?
Коэн: Да.
Вопрос: Что для себя Вы считаете "действительно тяжелым"?
Коэн: Когда я делаю присед с 600 фунтами на 5 повторений без ремней, бинтов и пояса.
Вопрос: Вы - сторонник периодизации?
Коэн: Да, вы должны постоянно менять интенсивность своих тренировок, изменяя количество сетов или повторений в сете. Можно увеличить скорость выполнения упражнения или уменьшить время отдыха перед сетами. Периодизация просто необходима для достижения результатов.
Вопрос: Вы планируете свои тренировки заранее?
Коэн: Конечно. Идя на тренировку я уже знаю сколько и чего я сделаю. Сразу же совет - не используйте пояс, выполняя приседы и тяги. Вы должны почувствовать свои слабые места. Был пауэрлифтер из Украины по имени Юрий Спинов. Так вот, у него был большой живот, но это был не жир, а мышцы. Я видел, как он делал присед с весом 947 фунтов, при этом он стоял прямо, даже не наклоняясь вперед, а потом делал присед в стиле "Гуд Монинг" с весом в 800 фунтов, при этом - без всякого пояса! Когда я спросил его про пояс, он рассмеялся и показал на свой пресс: "Мы строим свой пояс!".
Вопрос: Сейчас Ваш рост 5 футов 6 дюймов. Сколько Вы сейчас весите?
Коэн: Между 230 и 240 фунтами. Я ем 5 раз в день, стараясь получить больше белка.
Вопрос: Вы считаете по грамма съеденное - грамм того, грамм другого?
Коэн: Я не сумасшедший!
Вопрос: Вы используете пищевые добавки?
Коэн: Да, витамины, минералы, энергетики, пара протеиновых коктейлей в день, аминокислоты и пр.
Вопрос: Вы используете анаболики?
Коэн: Да. Думаю, что любой, кто собирается приседать с более чем 1000 фунтов, использует их.
Вопрос: Не думаю, что это понравится людям.
Коэн. Я не лицемер. Если это существует и я использую это, то никогда не буду говорить, что никогда этого не делал.
Вопрос: Вы используете стероиды в межсезонье или в период соревнований?
Коэн: Конечно, в межсезонье! Сегодня достаточно много людей желали бы получить приз, поэтому контроль на соревнованиях усилен. Хотя, разве это деньги? В ноябре этого года первый приз на чемпионате мира составил 25 тысяч долларов.
Вопрос: Вы входите в число этих людей?
Коэн: (смех) Конечно!
Вопрос: Вам сейчас 38 лет. Я читал, что пауэрлифтеры достигают максимума после 40.
Коэн: Да, это лучший возраст для рекордов.
Вопрос: Вы сейчас сильнее, чем раньше?
Коэн: Я умнее. Будь у меня столько же ума раньше, я смог бы избежать многих травм.
Вопрос: Вы считаете, что генетика влияет на результаты?
Коэн: Генетика ограничивает вас. Если у вас слишком длинные руки, то вам не суждено стать великим жимовиком, если короткие - тяга - не ваш "конек". А, с другой стороны, если вы тренируетесь как дерьмо, то никакая хорошая генетика вам не поможет!
Вопрос: Какая генетика является идеальной для пауэрлифтера?
Коэн: большой таз, большая задница и средней длины руки. Рост небольшой. Если ваш рост больше 6 футов, то вы должны весить не менее 350 фунтов, чтобы иметь нормальный баланс.
Вопрос: Что Вы думаете о сегодняшней индустрии пищевых добавок?
Коэн: Это хорошо и плохо. Вам нужно во что бы то ни стало выиграть и вы готовы на все. Тут же находится куча "шустриков", которые предлагают вам "уникальные" препараты, дающие эффект уже через месяц. На самом деле - это всего лишь коробка какого-то дерьма! Хотя, конечно, много и нужного и полезного. В целом - это хорошо.
Вопрос: Пауэрлифтеры используют креатин?
Коэн: Да, но я этого не делаю. После тренировки я испытываю дегидрацию и пью много воды. Если бы я принимал креатин, мне нельзя бы было это делать.
Вопрос: В чем разница между различными пауэрлифтерскими организациями?
Коэн: Сначала была одна AAU. Затем, после того как AAU "выкинула" лифтинг, думаю, это была USPF. Затем появилась ABFPA. Все это не устраивало Эрни Франса и он создал APF. После того, как USPF начали тотально проверять всех спортсменов, APF вновь воскресла - там нет никакого допинг-контроля.
Вопрос: Вам приходилось испытать это на себе?
Коэн: О, да, в IPF. Я засыпался на допинг-контроле. Вообще-то, я "влетал" 3 раза. Первый раз, в 85-м, меня поймали на "Деке". Тогда она только появилась. Это сейчас все знают, как долго стероиды сохраняются в организме, а тогда… Потом был 89-й, когда я подал апелляцию в Голландии, но меня даже не захотели выслушать. Последний раз я "засыпался" на Тестостероне в 96-м, тогда вообще тестирование не лезло ни в какие рамки! Президент федерации тренировал парня, который был вторым после меня. Все было специально подстроено!
Вопрос: Поиграем в ассоциации. Я буду называть имя, а Вы говорить, как Вы относитесь к этому человеку. Дон Рейнхат.
Коэн: Я не знаком с ним, но еще ребенком видел его выступления на соревнованиях "стронгмэнов", но так и не познакомился с ним. Он - один из первых лифтеров-монстров. Серьезные были дядьки!
Вопрос: ОД Уилсон.
Коэн: Разбил мое сердце, когда умер; он был большим, огромным, монстр-медведь. В нем было 6 футов 6 дюймов и 420 фунтов веса. Конечно, был у него небольшой жирок на талии, но в остальном! Ему достаточно было только повернуть взгляд своих разноцветных глаз в вашу сторону и - все! Полные штаны! Я встретил его в Перте, в Автстралии, где он, как черная гора, возвышался над этими белыми мелкими людишками.
Вопрос: "Всемирные соревнования силачей", что Вы о них думаете?
Коэн: О да, я люблю их! Правда - раньше они были лучше. Я знаю многих из "стронгмэнов" - Филиппи, Каца, Джеми Риза, Джона Пола, в прошлом году на "Арнольд Классик" я встретился с Магнусом фон Магнуссеном. Он больше, чем я ожидал!
Вопрос: Билл Казмайер.
Коэн: Очень хороший парень. Я люблю смотреть его программу по телевидению. Однажды он пригласил меня в свою передачу и сделал для меня специальный приз, называя величайшим пауэрлифтером мира! В "Sports Illustrated" он тоже говорил, что я - самый сильный пауэрлифтер в мире.
Вопрос: Луи Симмонс.
Коэн: Я знал Луи еще со времен YMCA, когда я был ребенком. Он был настоящим! Вообще, я люблю парней из Вестсайда - Кенни, Анджело, Чака… Вообще, пауэрлифтеры - хорошие люди, обычно среди них вы найдете много друзей.
Вопрос: Ян Кинг.
Коэн: Кажется, я встречался с ним в Канаде. Такой лысый дядька, всем "втирающий" какое-то дерьмо? Да, знаю. Хороший парень.
Вопрос: Вы знакомы с Энтони Кларком? Почему он жмет обратным хватом?
Коэн: Я думаю, что так ему проще.
Вопрос: Мы получаем много писем от атлетов, желающих сбросить вес перед соревнованиями. Многие из них прибегают к опасным препаратам. Что Вы думаете насчет этого?
Коэн: Слишком много людей дожидается до самых соревнований. Многие пауэрлифтеры не понимают, как важно для них правильное питание. Конечно, многие используют Лазикс, хотя на многих соревнованиях он запрещен.
Редактор: Спасибо за интервью! Удачи с 2 500!
